人民網(wǎng) 2016年12月26日
運(yùn)動(dòng)有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，尤其“飯后百步走，活到九十九”的理念影響了一大批人。于是，飯后這段時(shí)間成了人們集中運(yùn)動(dòng)的“黃金時(shí)刻”?？熳叩摹⑴懿降?、跳舞的、輪滑的……非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進(jìn)行“百步走”，不僅無(wú)助長(zhǎng)壽，反而可能有害。
從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來(lái)進(jìn)行初步消化。有些人覺(jué)得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但“吃飽”這種感覺(jué)，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過(guò)程，連消化食物都來(lái)不及，更不用說(shuō)吸收了。而飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量。如果此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過(guò)胃部切除手術(shù)的病人尤其不利。
飯后運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過(guò)飽則需適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運(yùn)動(dòng)則要看強(qiáng)度大小，太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一小時(shí)至兩小時(shí)進(jìn)行；長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
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