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崴腳了有個五步恢復(fù)法

人民網(wǎng)    2017年12月19日

   

       據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報道,在美國每天腳踝受傷的數(shù)量接近28000,但真正能恢復(fù)的人只有35%~85%,并且平均需要3年的時間。

       那有沒有快速的辦法康復(fù)呢?下面我們就來介紹五個小技巧:

       保護(hù):可以用石膏,也可以用夾板或者護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)固定于中立位。傷后7~10天還是以休息為主,必要的行走如上廁所可以進(jìn)行,但盡量少走。

       適當(dāng)負(fù)重:踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于踝關(guān)節(jié)損傷初期,休息時間應(yīng)盡可能短,踝關(guān)節(jié)長時間無負(fù)重對關(guān)節(jié)存在潛在傷害,并可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織生物力學(xué)和形態(tài)的負(fù)性改變。所以,在腫脹小腿、支具保護(hù)下盡早恢復(fù)步行。

       冰敷:傷后48小時內(nèi)冰敷患處,每次約1~2小時,但注意在冰袋表面再裹一層,不能直接接觸皮膚,否則易出現(xiàn)凍傷。

       加壓包扎:推薦使用彈力襪,比彈力繃帶更簡單、好用。

       抬高患肢:受傷后可以在患肢下方墊上枕頭,主要是保證傷處的血液及淋巴回流,高度以稍高于患者的心臟即可?!?/span>(北京大學(xué)深圳醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 江常青)

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