中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 2018年03月19日
如今患慢性疾病的人口愈來(lái)愈多，許多人在將要步入老年時(shí)就疾病纏身。如何讓老人少患病、活得更健康、安享晚年呢？
要有健康的生活理念 無(wú)論你已到花甲之年甚至年齡更大，擁有健康的生活方式永不嫌晚。一般人覺(jué)得年過(guò)60，什么事都做不了，其實(shí)你仍可做很多事情去改善健康，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、外出旅游、多交朋友等?？傊畬?duì)生活要有信心，要享受生活。
常做“溫和運(yùn)動(dòng)” 運(yùn)動(dòng)能使人遠(yuǎn)離慢性疾病，但運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，能讓身體保持常動(dòng)就行。散步、慢跑等溫和活動(dòng)最好。因?yàn)?，溫和運(yùn)動(dòng)有助控制體重、降低血壓，并能強(qiáng)化肌肉減少跌倒損傷帶來(lái)的不便。即使70歲才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，仍可從運(yùn)動(dòng)中得健康的回報(bào)。每天5分鐘的“伸展運(yùn)動(dòng)”。人老了肌肉、關(guān)節(jié)易僵硬，若長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)更明顯。最好每天早起做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，包括側(cè)側(cè)身、彎彎腰或打太極拳等運(yùn)動(dòng)，這對(duì)提高肌力、關(guān)節(jié)靈活性都有幫助。
重飲食調(diào)理 維持體重是最簡(jiǎn)單也最容易做到的一種改善健康的方法。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，老人要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)外，每天應(yīng)多吃些蔬菜水果，正確的飲食配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能有效維持正常體重，進(jìn)而降低罹患糖尿病、心血管病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率。
定期檢查 定期做健康檢查能及早發(fā)現(xiàn)身體的病癥。另外，要多接受些衛(wèi)生教育知識(shí)，并學(xué)習(xí)一些護(hù)理保健方式，以便了解身體不適的應(yīng)對(duì)方法。
心態(tài)樂(lè)觀 研究顯示，樂(lè)觀的人較長(zhǎng)壽，不容易產(chǎn)生慢性疾??；冥想和心靈活動(dòng)亦能降低壓力，促進(jìn)身心健康。
多幫助他人 助人也是助已。當(dāng)你為他人著想，在幫助別人的同時(shí)，容易獲得道德上的“滿足感”。事實(shí)上，當(dāng)你向他人奉獻(xiàn)了物質(zhì)，自己精神上能夠得到快樂(lè)和激勵(lì)，你能體會(huì)到人生的意義和價(jià)值。這種精神上的歡愉、輕松和幸福感，對(duì)助人者的健康是非常有好處的。
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