人民網(wǎng) 2021年02月28日
春節(jié)假期結(jié)束，各路從度假地、老家返回自己的小窩，睡在了自己床上的小伙伴感嘆：終于可以睡個好覺了。原來他們都受到“擇床”的困擾，無論出差或者旅行，每到一個新環(huán)境就睡不好，在床上翻來覆去一兩個小時睡不著，甚至一整夜都失眠，這種情況正常嗎？“擇床”是一種病嗎？記者為此采訪了北京大學第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華。
“擇床與人類大腦活動特點有關(guān)。”張衛(wèi)華告訴中青報·中青網(wǎng)記者，人類在進化過程中保存了對環(huán)境敏感的物種性記憶，當進入一個新環(huán)境時，大腦會本能地對環(huán)境進行分析，判斷環(huán)境是否足夠安全，是否具有潛在的危險，即使在晚上休息時也仍然會產(chǎn)生一定的警覺性。同時，大腦的活動還具有不對稱性。研究發(fā)現(xiàn)，當人們置身于新環(huán)境時，即使入睡后，大腦右半球處于踏實的休息狀態(tài)，左半球可能仍然處于相對活躍的狀態(tài)，可以感應(yīng)外界環(huán)境信息，并提高警覺性。這時人們就會睡得不深、不沉，并且容易醒，這種現(xiàn)象被稱為“首夜效應(yīng)”。
張衛(wèi)華說，大多數(shù)人的首夜效應(yīng)都不明顯，雖然很多人會覺得外出過夜沒有在家里睡覺睡得沉，但這種情況不會影響休息水平，也不會對第二天的精神狀態(tài)造成影響。
不過，的確也有不少人會表現(xiàn)出明顯的首夜效應(yīng)，甚至第一夜完全睡不著。張衛(wèi)華曾接診過一位首夜效應(yīng)嚴重的患者，他每次出差到一個新的地方，第一夜都會整夜睡不著，處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。不僅出差時睡不著覺，甚至在出差前一兩天就會因為心情緊張而失眠。張衛(wèi)華說，這種現(xiàn)象其實是因為對睡眠過分關(guān)注而引發(fā)的焦慮。
“擇床”其實是睡眠焦慮的一種表現(xiàn)。擇床的人相對于其他人而言敏感性更高，也更可能是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對睡眠的關(guān)注，就會進一步加強對擇床的自我暗示，睡眠焦慮的現(xiàn)象也可能會愈發(fā)嚴重，以致形成一到新環(huán)境就產(chǎn)生睡眠焦慮的條件反射，不僅會導致失眠，還會出現(xiàn)疲憊乏力的癥狀，影響第二天的正常生活。對此，張衛(wèi)華建議，出現(xiàn)嚴重首夜效應(yīng)的人應(yīng)及時咨詢專業(yè)人員，進行綜合評估，看看是否需要進行專業(yè)干預(yù)。
那么對于正常人來說，有什么方法可以幫助我們睡個好覺呢？張衛(wèi)華認為，要尊重自己身體活動的基本規(guī)律?！敖】档纳眢w有自己的節(jié)律性。我們要盡量了解自己身體的節(jié)律性，尊重這種節(jié)律性，不輕易做打破節(jié)律性的活動?！彼貏e指出，熬夜要適度，晚上不要經(jīng)常進行強度大的腦力活動，也不要經(jīng)常進行強度大的體育鍛煉。對茶、咖啡特別敏感的人，從下午開始就不要喝茶、飲咖啡。“要讓身體處于一個相對平衡的狀態(tài)，這樣睡眠才會達到最好狀態(tài)。”
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