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“首夜效應(yīng)”明顯 “擇床”是一種病嗎

人民網(wǎng)    2021年02月28日

春節(jié)假期結(jié)束,各路從度假地、老家返回自己的小窩,睡在了自己床上的小伙伴感嘆:終于可以睡個好覺了。原來他們都受到“擇床”的困擾,無論出差或者旅行,每到一個新環(huán)境就睡不好,在床上翻來覆去一兩個小時睡不著,甚至一整夜都失眠,這種情況正常嗎?“擇床”是一種病嗎?記者為此采訪了北京大學第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華。

“擇床與人類大腦活動特點有關(guān)。”張衛(wèi)華告訴中青報·中青網(wǎng)記者,人類在進化過程中保存了對環(huán)境敏感的物種性記憶,當進入一個新環(huán)境時,大腦會本能地對環(huán)境進行分析,判斷環(huán)境是否足夠安全,是否具有潛在的危險,即使在晚上休息時也仍然會產(chǎn)生一定的警覺性。同時,大腦的活動還具有不對稱性。研究發(fā)現(xiàn),當人們置身于新環(huán)境時,即使入睡后,大腦右半球處于踏實的休息狀態(tài),左半球可能仍然處于相對活躍的狀態(tài),可以感應(yīng)外界環(huán)境信息,并提高警覺性。這時人們就會睡得不深、不沉,并且容易醒,這種現(xiàn)象被稱為“首夜效應(yīng)”。

張衛(wèi)華說,大多數(shù)人的首夜效應(yīng)都不明顯,雖然很多人會覺得外出過夜沒有在家里睡覺睡得沉,但這種情況不會影響休息水平,也不會對第二天的精神狀態(tài)造成影響。

不過,的確也有不少人會表現(xiàn)出明顯的首夜效應(yīng),甚至第一夜完全睡不著。張衛(wèi)華曾接診過一位首夜效應(yīng)嚴重的患者,他每次出差到一個新的地方,第一夜都會整夜睡不著,處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。不僅出差時睡不著覺,甚至在出差前一兩天就會因為心情緊張而失眠。張衛(wèi)華說,這種現(xiàn)象其實是因為對睡眠過分關(guān)注而引發(fā)的焦慮。

“擇床”其實是睡眠焦慮的一種表現(xiàn)。擇床的人相對于其他人而言敏感性更高,也更可能是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對睡眠的關(guān)注,就會進一步加強對擇床的自我暗示,睡眠焦慮的現(xiàn)象也可能會愈發(fā)嚴重,以致形成一到新環(huán)境就產(chǎn)生睡眠焦慮的條件反射,不僅會導致失眠,還會出現(xiàn)疲憊乏力的癥狀,影響第二天的正常生活。對此,張衛(wèi)華建議,出現(xiàn)嚴重首夜效應(yīng)的人應(yīng)及時咨詢專業(yè)人員,進行綜合評估,看看是否需要進行專業(yè)干預(yù)。

那么對于正常人來說,有什么方法可以幫助我們睡個好覺呢?張衛(wèi)華認為,要尊重自己身體活動的基本規(guī)律?!敖】档纳眢w有自己的節(jié)律性。我們要盡量了解自己身體的節(jié)律性,尊重這種節(jié)律性,不輕易做打破節(jié)律性的活動?!彼貏e指出,熬夜要適度,晚上不要經(jīng)常進行強度大的腦力活動,也不要經(jīng)常進行強度大的體育鍛煉。對茶、咖啡特別敏感的人,從下午開始就不要喝茶、飲咖啡。“要讓身體處于一個相對平衡的狀態(tài),這樣睡眠才會達到最好狀態(tài)。”




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