甘孜日報(bào) 2023年03月14日
1. 打疫苗
接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。理想情況下，疫苗要在甲流流行期開始之前，一般是10月份進(jìn)行接種，能發(fā)揮較好的保護(hù)作用；當(dāng)然在流行期間也可以接種。
推薦慢性疾病患者、老年人、6月齡以上的嬰幼兒和兒童、孕婦和醫(yī)務(wù)人員等重點(diǎn)人群每年接種流感疫苗。
此外，是否新冠“陽康”并不影響接種流感疫苗。
只要沒有接種禁忌（如正在發(fā)熱、正處于急性疾病發(fā)作期等），都可以及時(shí)向當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)衛(wèi)生（健康）服務(wù)中心接種門診咨詢接種。
2. 保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣
保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，是預(yù)防流感、新冠等呼吸道傳染病的重要方式。具體要求有：
①近期少去人群聚集的地方，避免與流感患者接觸；
②外出時(shí)正確佩戴口罩，避免觸摸眼睛、鼻子或嘴巴；
③勤洗手，使用洗手液并用流動水洗手；
④每天開窗通風(fēng)不少于 3次，每次通風(fēng)不少于30分鐘，保持室內(nèi)空氣清新；
⑤咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，不隨地吐痰等。
3. 增強(qiáng)免疫力
①吃得均衡
飲食均衡是養(yǎng)護(hù)免疫力的有效方法。
不知道怎么吃的朋友，可以參考這份提高免疫力的一日食譜，進(jìn)行選擇、調(diào)整。
提高免疫力一日食譜
早餐：牛奶、雞蛋、1片全麥面包；
午餐：雜豆飯、瘦豬肉、深綠色蔬菜；
加餐（下午4點(diǎn)左右）：5顆草莓，或者差不多量的蘋果、橙子等水果；
晚餐：米飯、豆腐、深海魚、深綠色蔬菜。
②適當(dāng)補(bǔ)充含有黃酮類的飲食
另外，華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表在《科學(xué)》雜志的一項(xiàng)重磅研究顯示：
廣泛存在于天然植物中的黃酮類化合物，可以提高機(jī)體免疫機(jī)能，增強(qiáng)抵御病毒感染的能力。
所以，富含黃酮類物質(zhì)的食物，大家也可適當(dāng)多吃。
像蔬菜中的洋蔥、歐芹、紫甘藍(lán)，水果中的蘋果、啤梨、葡萄、漿果（藍(lán)莓、櫻桃等）、柑橘（橙子、橘子等），豆類及豆制品，茶葉，這些都是不錯的選擇。
③睡得充足
機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成，充足且良好的睡眠對于提高免疫力也十分重要。
一般建議晚上 10-11 點(diǎn)入睡，每天睡覺時(shí)間盡量相差 30 分鐘以內(nèi)；
夜間睡眠保持在 7-9 小時(shí)之間，每天睡眠時(shí)長相差少于1小時(shí)。
④動得適當(dāng)
適度運(yùn)動可提高體內(nèi)抗體水平，對于免疫功能有一定改善作用。
通常來說，一周至少鍛煉 5 次、每次至少 30 分鐘，像游泳、打羽毛球、打乒乓球、太極拳這些方式都很不錯。
州疾控中心
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