甘孜日?qǐng)?bào) 2023年09月12日
全國(guó)多地中小學(xué)近日陸續(xù)開(kāi)學(xué)，從豐富多彩的暑假生活轉(zhuǎn)入新學(xué)期校園生活，學(xué)生身心需要調(diào)整，在此過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的“開(kāi)學(xué)綜合征”，其表現(xiàn)包括緊張焦慮、胃腸不適、注意力不集中、作業(yè)拖延等。
“開(kāi)學(xué)綜合征”不僅出現(xiàn)在開(kāi)學(xué)前，通常會(huì)延續(xù)至開(kāi)學(xué)后的一段時(shí)間。專家建議，在開(kāi)學(xué)初，應(yīng)重點(diǎn)從三方面進(jìn)行身心健康調(diào)整。
調(diào)飲食：時(shí)令“食補(bǔ)”防疾病 蔬菜蛋白不可少
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)后面對(duì)生活環(huán)境與節(jié)奏的改變，可能引起食欲不振、腹瀉等胃腸方面的反應(yīng)，對(duì)此，通過(guò)合理飲食可預(yù)防和緩解。
“季節(jié)變化時(shí)，防治季節(jié)性流行病應(yīng)從飲食開(kāi)始?！焙贾菔袃和t(yī)院中醫(yī)科副主任劉莎莎提醒，秋季開(kāi)學(xué)后，很快將迎來(lái)白露節(jié)氣，天氣易干燥，常覺(jué)口干舌燥，皮膚易出現(xiàn)干裂，建議在三餐中適當(dāng)多選擇滋陰的食物，如山藥、蓮藕、百合、銀耳、蘿卜、梨、枸杞等。對(duì)于脾胃功能較弱的孩子，可適當(dāng)食用百合蓮子粥、紅棗粥、地瓜粥等。
此外，一些學(xué)生在暑假期間飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，攝入過(guò)多的碳水化合物，體重增長(zhǎng)明顯。湖南長(zhǎng)沙市的初中生小劉就是其中之一，由于“多吃少動(dòng)”，他一個(gè)假期體重增加了8公斤?！伴_(kāi)學(xué)后明顯感覺(jué)上課精力不如以前，聽(tīng)到一些同學(xué)討論自己的體重時(shí)，心情也不太好?！毙⒄f(shuō)。
“值得警惕的是，營(yíng)養(yǎng)科接診了很多暑假期間過(guò)度攝入奶茶等含糖飲料的兒童。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生鄧歷敏說(shuō)，過(guò)量飲用含糖飲料會(huì)增加發(fā)生齲齒、肥胖等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
專家建議，學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。鄧歷敏提示，一是要做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，并可搭配菌藻類食物，合理攝入水果，注意果汁不能替代鮮果；二是適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等；三是規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量，足量飲水，合理選擇零食。
調(diào)作息：早睡早起有規(guī)律 每日鍛煉要保障
“最近幾天，女兒每晚都熬夜趕暑假作業(yè)。”杭州市民張蕓蕓無(wú)奈地說(shuō)，在暑假最后幾天想給孩子調(diào)整作息的計(jì)劃沒(méi)能實(shí)現(xiàn)。專家提醒，晚上缺覺(jué)、白天犯困，容易引發(fā)“開(kāi)學(xué)綜合征”。
開(kāi)學(xué)后，中小學(xué)生就要進(jìn)入“早起模式”。“改變作息規(guī)律不是一蹴而就，需要循序漸進(jìn)?！焙贾菔械谄呷嗣襻t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任余正和建議，對(duì)于沒(méi)能養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的孩子，可將入睡時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)地前移，再輔以一些有助睡眠的行為，如在睡前一小時(shí)舒緩情緒、不使用電子產(chǎn)品等。
“睡眠日記”也是家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整作息的科學(xué)途徑。廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任趙明明建議，家長(zhǎng)和孩子可以一同記錄每天的上床時(shí)間、熄燈時(shí)間、入睡時(shí)間、夜醒時(shí)長(zhǎng)、起床時(shí)間以及午休和小睡時(shí)間?！斑B續(xù)記錄開(kāi)學(xué)前兩周的情況，如果條件允許，可以讓孩子在周末睡到自然醒?！壁w明明說(shuō)，根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)，計(jì)算出孩子每天的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)、上學(xué)日以及非上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)，再由此制定孩子的上床和起床時(shí)間，幫助孩子建立良好作息習(xí)慣，保障充足睡眠。
廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院兒童保健科暨發(fā)育行為兒科主任江蕙蕓說(shuō)，堅(jiān)持每日一定量的體育鍛煉，有助于迅速調(diào)整作息時(shí)間。
一些家長(zhǎng)反映，假期時(shí)間充裕時(shí)，孩子會(huì)積極進(jìn)行體育鍛煉，開(kāi)學(xué)后積極性明顯下降。江蕙蕓建議，家長(zhǎng)應(yīng)在日常生活中積極引導(dǎo)，在家庭中營(yíng)造運(yùn)動(dòng)的氛圍，提高孩子參加體育鍛煉的主動(dòng)性。
調(diào)心理：情緒變化要關(guān)注 關(guān)心陪伴不可少
應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”，離不開(kāi)心理上的調(diào)適?！皩?duì)于有些孩子來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)是個(gè)坎兒?！焙贾菔袃和嗌倌晷睦斫】翟\療中心執(zhí)行主任王奕權(quán)說(shuō)，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子在開(kāi)學(xué)前后出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可重點(diǎn)從以下方面關(guān)注孩子的心理狀況：一是日常行為是否有反常表現(xiàn)，且持續(xù)一段時(shí)間；二是與老師、同學(xué)以及家人的溝通交流是否順暢；三是情緒是否穩(wěn)定。
“通常來(lái)說(shuō)，關(guān)注到孩子一些持續(xù)的異常行為后，要針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行探究，不能簡(jiǎn)單認(rèn)為是叛逆?！蓖蹀葯?quán)說(shuō)，如果孩子的異常行為持續(xù)兩周以上沒(méi)有明顯改善，或異常行為發(fā)生一周后情況趨于惡化，應(yīng)向?qū)W校心理老師尋求幫助，或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估。
“對(duì)于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理狀態(tài)和變化需要重點(diǎn)留意?！睆V西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說(shuō)，“新的校園環(huán)境、學(xué)習(xí)節(jié)奏和社交，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一定影響，學(xué)校和家庭都應(yīng)給予其足夠的關(guān)注與支持?！?/span>
雷靈建議，家長(zhǎng)可適當(dāng)引導(dǎo)孩子正面應(yīng)對(duì)不良情緒，通過(guò)與孩子共同準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃等親子互動(dòng)，幫助孩子做好心理建設(shè)。為防止孩子養(yǎng)成寫作業(yè)拖延的不良習(xí)慣，家長(zhǎng)在開(kāi)學(xué)之初要多加關(guān)注、及時(shí)糾正，“父母的以身作則和陪伴關(guān)愛(ài)很重要?！?/span>
據(jù)新華社
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