甘孜日?qǐng)?bào) 2024年04月23日
春季氣候溫和宜人，正是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。專家提醒，老年人春季鍛煉要從低強(qiáng)度、短時(shí)長(zhǎng)的鍛煉開(kāi)始，循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)要量力而行。
“老年人可以根據(jù)自己實(shí)際所處的環(huán)境條件和自身興趣愛(ài)好確定運(yùn)動(dòng)方式?！北本┽t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師馬釗說(shuō)，健步走、跑步、游泳、太極拳、廣場(chǎng)舞和一些球類運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。也可以不同的運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，兼顧有氧能力、肌肉力量、柔韌性和平衡協(xié)調(diào)能力的鍛煉。
鍛煉時(shí)間上如何安排更合理？專家介紹，世界衛(wèi)生組織推薦成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)，老年人每天鍛煉半小時(shí)、每周堅(jiān)持5天，就是一個(gè)較為合理的鍛煉時(shí)間安排。
馬釗特別提醒，合適的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該讓人鍛煉后略感疲勞，休息一會(huì)兒疲勞感消失，次日晨起沒(méi)有明顯疲勞感。年齡越大，鍛煉強(qiáng)度增加的速度越慢。
同時(shí)，專家建議，老年人要根據(jù)溫度變化、身體狀況和心情靈活調(diào)整鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度；鍛煉時(shí)要穿著合適的衣服鞋子，選擇合適的鍛煉場(chǎng)地，避免運(yùn)動(dòng)損傷和跌倒；鍛煉前要熱身，鍛煉后要有整理運(yùn)動(dòng)。
春季氣溫多變，也是疾病多發(fā)季節(jié)。北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任武文斌提醒，老年人在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體抵抗力。
據(jù)新華社
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