蛋白質(zhì)素有鞏固身體的“水泥”之稱，它的功用是修補(bǔ)及建造組織。嬰幼兒、青少年和孕婦需要較多蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由許多氨基酸組合而成的，某些氨基酸在人體中可以自行制造，有一部分則存在于食物中。
以目前國(guó)人的飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的攝取量超過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議量。長(zhǎng)期的蛋白質(zhì)過(guò)量，對(duì)人體腎臟是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。給身體減負(fù)擔(dān)的飲食是維持一天內(nèi)蛋、豆、魚(yú)、肉類的總攝取量約4份左右。早餐可選擇一個(gè)蛋或一塊豆腐，大約為1份；中餐可選擇一份主菜如排骨或一條小黃魚(yú)或者秋刀魚(yú)，大約為2份；晚餐與中餐差不多。
