新華社 2018年06月11日
“五月不減肥，六月徒傷悲，七月更加肥……”夏日來臨，減肥成為很多人尤其是女性的選擇。節(jié)食、減肥藥……人們選擇不同的“減肥大法”。為此，專家提醒要科學(xué)減肥，否則會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，影響健康。
專家表示，減重離不開良好的飲食習(xí)慣與適量運(yùn)動(dòng)。要改變不良的飲食習(xí)慣，遵循膳食寶塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人體的飽腹感。在運(yùn)動(dòng)方面，專家建議每天應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、騎單車、游泳等，每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量應(yīng)占每天能量基礎(chǔ)的20%—30%。專家說，現(xiàn)在很多減肥的人，晚上不吃肉甚至不吃，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)，反而容易形成“惡性循環(huán)”。
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